工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。
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‼ 精力透支有9個跡象 ‼
1️⃣ 睡眠模式改變
規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。
睡眠模式改變因人而異，主要包括：用過度睡眠作為迴避日常生活問題的方法；由於焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無法入睡；還有的人早醒，醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問題，進入惡性循環，最終讓人精神崩潰。
2️⃣ 難以掌控生活
日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務，那你可能迫切需要休息。
如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重，或無法應對簡單的社會交往，都是精神崩潰的跡象。此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。
3️⃣ 無法集中注意力
當短期內積聚的壓力爆發時，它能以驚人的方式增強腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。
然而，當壓力慢性、長期積累，就會造成應激激素皮質醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。
4️⃣ 原因不明的疲勞
疲勞是精神崩潰的常見症狀，尤其是無法確定原因的疲勞。
表現包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性慾喪失或無法與伴侶親熱，儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節奏。
5️⃣ 胃腸始終不舒服
偶爾胃腸不適並不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適並伴隨其他症狀，則可能是腸易激綜合徵，其與慢性壓力有關。
腸易激綜合徵的症狀包括：腹瀉、腹脹、腹痛、排氣增多和便秘等。美國焦慮和抑鬱協會指出，腸易激綜合徵患者中有很大一部分人有頑固的心理疾病。
6️⃣ 呼吸困難
呼吸困難是一種嚴重的健康隱患，需要做詳細的檢查。除了軀體病變，它也是焦慮的典型症狀。
在焦慮狀態下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助於為身體供養。當需要時，呼吸加快有助於機體更快地運轉；而當不需要時，只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴重一點就會引發精神崩潰。
7️⃣ 食慾改變
壓力下，神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能，這源於腎上腺素在體內的激增，並導致食慾改變。
表現為：要麼缺乏食慾，要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。
8️⃣ 遠離親友
那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮，對交際和外出不感興趣。
退縮的表現包括：把自己隔離在家裡或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動經常缺席；喪失交際能力和取消各種約會；變得不愛打理自己，有時個人衛生狀況欠佳。
9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感
如果你發現自己毫無原因地感到擔憂，表現出與實際情況完全不符的焦慮感，類似於“杞人憂天”，可能是精神崩潰的徵兆。
精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進行治療就很難去除。
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‼ 放假需要4種休息 ‼
對現代人來說，“放假不工作”不等於“可以休息好”，特別是每年春節假期過後，不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發失眠、代謝紊亂等問題，影響了節後的工作或學習效率。
👉 精神休息：每天練習正念呼吸
孫偉建議，每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。前者要求在平靜狀態下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；後者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放鬆到哪兒。
👉 感官休息：春節假期給感官放個假
每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視。
👉社交休息：推掉不必要的社交
頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。
👉情緒休息：談心清理情緒垃圾
每個人都避免不了出現負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。
情緒休息最重要是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。
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核心 每天練 在 Re: [問題] 「核心肌群」是什麼? 腹肌可以天天練嗎? 的推薦與評價
※ 引述《allanboy32 (霜魚)》之銘言：
: 1. 在一些文章中看到某些訓練可以加強核心肌群的穩定度
: 請問到底什麼是「核心肌群」呢?
: 通常是指哪些部位的肌肉
以前好像寫過一篇，不過已經刪了就當作沒寫過吧 (汗
就我個人對核心肌群的認知簡單解釋給你聽。
所謂的核心其實就是指一個物體的中心、或者說是深層內部，
換做人的身體的話，所謂的核心指的也就是深層的肌肉，而這
些深層肌肉對我們人體較為重要的主要在腹部和下背這塊部分
，因為人的下背通常要負擔上半身所承受的許多力量，所以如
何強化下背、腹部這邊的核心就是比較重要的議題。
那要怎麼訓練核心肌群呢？最簡單的就是靠抗力球這樣輔助器
材，因為身體唯有在需要保持平衡的時候，深層的核心肌群才
會參與到訓練，所以如果你是坐平面的仰臥起作，或者是其他
方式其實都未必訓練的到核心肌群，最簡單的訓練方式還是讓
身體需要參與「平衡」這個項目，核心肌群就會作用到，同時
才能有效的訓練核心肌群。
如果你想要找一些核心肌群的訓練影片，我個人因為打籃球的
關係，就推薦一些知名的 NBA 選手，像 Kobe、Wade等球星的
每日課表裡都有訓練核肌群的動作，而當然也都是藉由抗力球
這樣的輔助器材來練，多看看就會知道怎麼練。
但是核心肌群其實對新手來說光是平衡都很不容易，更不要說
是在球上作訓練之類的，所以還是建議按部就班慢慢來，一步
一步的控制穩定平衡再來強化核心訓練。
: 2. 之前看到某文章說腹肌的構造和其他肌肉不太一樣
: 可以天天練而不用休息48小時以上再練
: 請問是真的嗎? 所以天天練電腦人是ok的嗎?
: 又這有哪方面的學理根據嗎?
腹肌為什麼可以天天練，我想簡單來說有人把他當肌肉練，也
就是要練大，而有人是把他當塑型來練，所以天天練。那你想
要練哪種我是覺得看你自己，如果你體脂不夠低但也低於平均
值又想要有傲人的腹肌，那也許用肌肥大的方式，負重練會不
錯。
那如果你本身很瘦你也沒有打算要增重或者什麼目標，那天天
練也沒什麼不好，至於到底要怎麼練，腹肌其實就只是一個需
要持之以恆的項目，每天每天練，每兩天練一次，每三天練一
次，這些我覺得都不是重點，重點是持續的練就會出來了。
腹肌圖片：
https://www.human-body-facts.com/images/human-body-muscle-diagram.jpg
你看一下就知道，白色部分是肌膜，每個人天生就有，所以你
瘦下來就一定會有腹肌就是因為天生就在那，那中間那些紅色
的就是你可以練的大一點，讓他更明顯的部分了。
: 順便分享一些近日心得
: 小弟才剛入門不久
: 以前雖然也有去重訓 但都亂練一通
: 一天就練好幾個部位 而且都做超重的只做一組10幾下就以為練很夠
: 直到3個多月前才仔細研究重訓板上各位前輩分享的經驗
: 開始懂得不同部位分天練 一組12下 組間休息30秒做3組等觀念
: 並且配合飲食上的攝取 早餐跟睡前一定都是各一顆水煮蛋
有人提到蛋黃跟蛋白的問題，營養成分 Google 一下便知道，
參考這個網站看看：https://forum.mymaji.com/thread-86521-1-1.html
那提到蛋黃膽固醇的問題，另一個網站：
https://blog.roodo.com/kerick/archives/10432413.html
直接引用雞蛋一小部分：
◎雞蛋
很多人一看到蛋，就想到膽固醇，害怕心臟病的人碎碎念「要遠離它」
。但現在科學家已經知道，真正危險的敵人是飽和脂肪。喬治華盛頓大學心
臟學家約翰．拉羅沙博士表示：「飽和脂肪增加膽固醇的威力，比食物含有
膽固醇本身，要高出4倍。」
飽和性脂肪都在動物性油脂裡，如肉類、乳製品。所以要遠離奶油、豬
油、雞皮、全脂牛奶等。雞蛋的脂肪極少，一顆蛋只有5克脂肪而已。
(後面還有一些敘述，在網站上看吧)
很多迷思我想 Google 一下都可以查的到，要不要相信就是看個人了。
這篇基本上是被點名了所以認真回一下 :p
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◣█◥ 今天我們來這邊是為了參觀 幾年前 因為在數字版爆料
█￣￣ 結果被作成消波塊的某位英勇鄉民 大家向他鞠躬感謝他
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◢◤ R.I.P ◥ █> 批 波 貓 藤 批 波 細 歐 買 尬
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